Todos los movimientos dependen del apoyo estructural de los músculos de la parte central del cuerpo (o core), encargados de estabilizar el tronco y la pelvis, mantener el equilibrio y facilitar los movimientos de brazos y piernas según sea la actividad realizada.Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto, ofrece más de setenta ejercicios comentados paso a paso y profusamente ilustrados con fotografías y láminas anatómicas, además de tres programas de entrenamiento para tonificar y equilibrar los músculos del core.El desarrollo homogéneo de la musculatura del torso permite consolidar, fortalecer y alinear el cuerpo, aspectos fundamentales para una vida sana y una práctica deportiva adecuada.Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto muestra cómo activar, entrenar y fortalecer correctamente estos músculos para conseguir la fuerza y el movimiento óptimos.

Abigail Ellsworthes diplomada en fisioterapia y pilates, y se ha especializado en la estabilidad del torso y la rehabilitación de la columna vertebral. Ha publicado estudios sobre la actividad muscular y la dinámica del cuerpo humano.Es conferenciante de la American Physical Therapy Association y el Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, e imparte cursos sobre ergonomía laboral y ejercicio para la American Heart Association.

Introducción: ¿Qué es el core? Columna neutra Músculos del cuerpo humano ESTIRAMIENTOS Flexión de cuello Inclinación lateral de cuello Estiramiento de tríceps Estiramiento del dorsal ancho Estiramiento de hombro Estiramiento de pecho Estiramiento de cuádriceps Estiramiento del tracto iliotibial Estiramiento de los aductores Estiramiento de caderas y muslos Estiramiento de la columna Estiramiento de la región lumbar Estiramiento del músculo piriforme Estiramiento de cadera Estiramiento de los isquiotibiales EJERCICIOS PARA LA ESTABILIDAD DEL CORE Pequeños pasos Enrollamiento con plancha Giro de columna Círculos con una pierna Contracción del cuádriceps Elevación de pierna a gatas Plancha lateral Zancada alta Puente con elevación de pierna Flexiones en suelo Fondos en silla Cruces con toalla Elevación mano-pie Sentadillas contra la pared Plancha frontal La tijera Natación Press de abdomen a dos piernas La almeja Golpes de talón boca abajo EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE Abdominales básicos Abdominales cruzados Zancada lateral baja Paso hacia abajo Estiramiento de tendones Patadas para abdominales Genuflexión con peso El exprimidor de limones Elevaciones en V Giro ruso Plancha con tracción de rodilla Inclinación con elevación lateral El giro Giro de cadera Elevación lateral de rodillas Patada lateral de rodillas Elevación de la cadera Caminar con las manos Encogimientos con silla Flexiones sobre un escalón Enrollamiento oblicuo Elevación lateral a gatas Encogimientos con rodilla elevada EL RETO DEL RODILLO DE GOMAESPUMA Tracción de rodillas a gatas Enhebrar la aguja Press de pantorrillas Fondos de tríceps con rodillo Encogimiento en diagonal Flexiones sobre rodillo Marcha boca arriba Liberación del tracto iliotibial Desenrollamiento de tríceps Puente con elevación de pierna I Puente con elevación de pierna II Tracción de los isquiotibiales Bicicleta con pierna extendida El bicho muerto PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Programa A de ejercicios del core Programa B de ejercicios del core Programa C de ejercicios del core Créditos y agradecimientos