Die optimale Geburtsvorbereitung! Wer der Kraft seines Körpers vertraut, kann der Geburt seines Babys entspannt entgegensehen. Die Gymnastiklehrerin Heike Höfler zeigt, wie werdende Mütter vital und beweglich bleiben und sich optimal auf die Geburt vorbereiten. Ihre anschaulich beschriebenen und illustrierten Atem-, Entspannungs- und Partnerübungen sind erholsam und kräftigend. Mit wertvollen Informationen zur Rückbildungsphase. Einfache Atem-, Entspannungs- und Partnerübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

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Heike Höfler arbeitet seit vielen Jahren als Sportlehrerin und leitet Gymnastikkurse speziell für Frauen. Die dreifache Mutter hat bereits mehrere erfolgreiche Bücher zu verschiedenen Gymnastikformen geschrieben.

Noch vor 30 Jahren war "Geburtsvorbereitung" ein Fremdwort für die meisten Frauen. Werdende Mütter, die etwas für sich tun wollten, gingen damals nicht zur Schwangerschaftsgymnastik, um sich gezielt auf die Geburt vorzubereiten, sondern lediglich, um trotz Bauch beweglich zu bleiben. Heute fühlen sich viele Schwangere von der Apparatemedizin mehr und mehr entmündigt und lehnen die Vorstellung von Schwangerschaft als einer Krankheit ab. Vertrauen zum eigenen Körper und das Wissen um seine Veränderungen sind für Sie als schwangere Frau besonders wichtig, damit Sie Schwangerschaft und Geburt als natürliche Vorgänge erleben können. Dieses Buch bietet Ihnen deshalb nicht nur ein ausführliches Gymnastikprogramm, das durch Atem-, Entspannungs- und Partnerübungen ergänzt wird, sondern es verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz: Die Körperwahrnehmung, das Sich-bewusst-Machen der Veränderungen des Körpers werden hier ganz gezielt geschult und sollen Ihnen helfen, Ihren Körper im Schwangerschaftsverlauf und bei der Geburt bewusst kontrollieren zu können. Dabei kommt auch wichtiges Basiswissen über die Grundlagen der modernen Geburtsvorbereitung und ihre verschiedenen Ansätze nicht zu kurz. Tipps zum richtigen Ausführen von Alltagsbewegungen, zu geburtserleichternden Haltungen, eine kleine Rückenschule sowie spezielle Übungen für das Training der Beckenbodenmuskulatur wollen Ihnen Schwangerschaft und Geburt erleichtern. Denken Sie auch daran, Ihr Übungsprogramm individuell zu variieren. Vorschläge dazu finden Sie am Ende dieses Buches auf Seite 163. Auch die Rollenaufteilung hat sich in den letzten Jahrzehnten gründlich geändert. Mann und Frau wollen der Geburt nicht mehr passiv entgegensehen und sich hilflos fühlen, sondern sie wollen sich aktiv darauf vorbereiten und dieses Ereignis bewusst erleben. Die neun Monate bis zur Geburt können so für beide zu einer existenziellen Erfahrung werden. Diese gemeinsam durchlebte und erlebte Zeit kann die Beziehung ungeahnt bereichern und trägt auch zum Wohlergeben des werdenden Kindes bei. Während früher die werdenden Väter in den Kreißsaal oft gar nicht hineingelassen wurden, hat sich heute die Einstellung zu Schwangerschaft und Geburt zum Positiven gewandelt: Werdende Väter nehmen heute intensiv und neugierig am Werdegang ihres ungeborenen Kindes und an den Ängsten, Freuden und Gefühlen der werdenden Mutter teil. Um diese Zeit im Sinn eines ganzheitlichen Erlebens auch genießen zu können, ist ein guter körperlicher und seelischer Zustand wichtig sowie ein vielseitiges verständnisvolles Interesse für all die Dinge, die in dieser Zeit anders laufen als sonst. Lassen Sie Vorfreude aufkommen, und seien Sie offen und neugierig auf das wachsende Wunder in Ihnen. Doch Achtung: Dieses begrüßenswerte, selbstverantwortliche Handeln darf nicht zur Überforderung werden. Verlangen Sie nicht zu viel von sich! Bereiten Sie sich nach bestem Wissen auf die Geburt vor, doch zwingen Sie sich nicht, unter allen Umständen alles auszuhalten, was vielleicht auf Sie zukommt! Versuchen Sie, während der Geburt so entspannt wie möglich zu sein, seien Sie aber nicht über sich enttäuscht, falls Ihnen das zeitweise nicht so gut gelingt. Sie sollen keinen Beweis Ihrer Stärke abliefern, keinen Kraftakt zeigen, sondern die Geburt so annehmen, wie sie kommt. Auch wenn ein Kaiserschnitt nötig sein sollte oder wenn Sie nach einem Schmerzmittel verlangen, fallen Sie nicht in Selbstzweifel, sondern nehmen Sie diese Mittel an als Hilfe für Sie selbst und Ihr Baby. Die sanfte, natürliche Geburt soll zu keiner harten Pflicht werden, die man sich unter allen Umständen aufbürdet, sie stellt vielmehr eine wunderbare Möglichkeit dar, ein Kind zu gebären. Doch keinesfalls soll sie zum Dogma werden! Die Zeit der Schwangerschaft: eine Chance für die Eltern, ihrem Kind Urvertrauen zu vermitteln Sinn der Geburtsvorbereitung und Ziel dieses Buches ist es, dem heranwachsenden Leben bereits in der Schwangerschaft Zufrieden Leseprobe