Mit über 200 Kräftigungs- und Entspannungsübungen können junge Mütter einfach und bequem zu Hause etwas für ihre Gesundheit tun und ihre Figur nach Geburt und Stillzeit wieder in Form bringen. Die Sportlehrerin Heike Höfler bietet effektives Training für den Beckenboden - und das kommt auch dem Liebesleben zugute.

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Inhalt: DIE ZEIT DER RÜCKBILDUNG Rück und Umbildungsvorgänge Rückbildung der Gebärmutter Frühwochenbett Mittleres Wochenbett Spätwochenbett Pflegetipps Brustpflege Lagern und Bewegen Haltung im Alltag Haltungsschulung WOCHENBETT und RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK Aufbau des Übungsprogramms Stoffwechselübungen Hände und Arme Füße und Beine Vorbereitung für die Kräftigungsübungen Aufbau und Funktion des Beckenbodens Bewusstmachung des Beckenbodens Entspannungs und Atemübungen Beckenbodenübungen Kegelübung Erste Übungsfolge Zweite Übungsfolge Übungen für Beckenboden und (schräge) Bauchmuskeln In Rückenlage In Rückenlage mit hoch gelagerten Unterschenkeln Im Sitzen Im Vierfüßerstand In der Bewegung Mit dem Baby Übungen gegen Gebärmuttervorfall und Eingeweidesenkung Bauch und Rückenmuskelübungen Übungen für die Ganzkörperspannung Übungen für die Brustmuskulatur Anhang Literatur Register ZU DIESEM BUCH Werden Sie in nächster Zeit ein Kind zur Welt bringen? Haben Sie vor, nach der Geburt die natürlichen Rückbildungsvorgänge Ihres Körpers aktiv zu unterstützen, um so für feste Körperformen und einen haltefähigen Beckenboden zu sorgen? Oder liegt die Geburt Ihres (letzten) Kindes schon Jahre zurück, und Sie haben das Gefühl, dass sich Ihre Körperformen noch nicht wieder ganz gefestigt haben, noch »verschwommen«, »schwabbelig« und etwas haltlos sind? Haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, das Wasser halten zu können, zum Beispiel beim Niesen, Husten, Laufen, Hüpfen oder Lachen? Möglicherweise empfinden Sie den Liebesakt nicht mehr so intensiv wie früher, weil das Gewebe im Geschlechtsbereich zu lasch und »weit« geworden ist. Oder Sie leiden unter Rückenschmerzen, weil der Beckenboden nicht genügend Halt bietet und die Wirbelsäule seit der Schwangerschaft überlastet wird. Möglicherweise hat der Arzt bei Ihnen auch einen Gebärmutter- oder Blasenvorfall festgestellt. Häufig handelt es sich dabei um späte Auswirkungen einer oder mehrerer Geburten, besonders wenn Sie damals nicht regelmäßig eine Beckenboden- und Rückbildungsgymnastik gemacht haben. Informationen über die Rückbildungszeit und -gymnastik werden im Gegensatz zu der intensiven Aufklärung über Schwangerschaft und Geburt leider kaum vermittelt. Dabei besteht gerade in dieser Zeit für jede Frau die einmalige Chance, ihren Körper nach der Geburt schnell und vollständig wiederherzustellen: fit, elastisch und formschön. Es geht aber nicht nur um das ästhetische Aussehen, das Ihnen natürlich sehr am Herzen liegt, sondern auch um Ihre physiologische Gesundheit. Sie werden spezielle Übungen kennen lernen, die das Ziel haben, die Gebärmutter und die Blase wieder an ihren alten Platz zu rücken und allen inneren Organen einen festen Platz zu geben. Liegt bei einer Frau eine Bindegewebsschwäche vor, hat sie mehrere Geburten erlebt, unmittelbar nach einer Geburt schwere Lasten gehoben und getragen oder lange Zeit gestanden, kann die Haltefähigkeit des Beckenbodens stark beeinträchtigt bleiben und zu einer unterschiedlich ausgeprägten Senkung der Gebärmutter und der umliegenden Organe (Scheide, Blase, Mastdarm) führen. Man fühlt sich nach unten hin »offen«; Kreuzschmerzen vergällen einem das tägliche Leben, weil der Zug auf die Kreuzbeinuterusbänder zu stark ist, und die Lendenwirbelsäule ist zu weit nach vorne gekrümmt (Hohlkreuz). Mediziner sind sich einig, dass die ungenügende Rückbildung der Beckenbodenmuskulatur sowie die mangelnde Straffung der Gebärmutterbänder nach einer Geburt die häufigsten Ursachen für eine spätere Gebärmuttersenkung darstellen. Aus diesem Grunde finden Sie im Buch besonders viele Übungen, die zu weit und lasch gewordene Gebärmutterbänder sowie den geschwächten, überdehnten Beckenboden kräftigen und dadurch wieder halte- und tragfähig machen. Gleichzeitig hilft das Zu diesem Buch Training der Beckenbodenmu Leseprobe